更年期に備えた体づくりを考えるようになりました

ふとしたときに「更年期」という言葉が頭をよぎるようになりました。

今の職場は私より年上のお姉様ばかりなのですが、みなさん本当にお元気で尊敬しています。

「更年期、気づいたら過ぎてた！」と結構皆さんおっしゃられていて、私もそんな感じで更年期を通過したいと考えるように。

特に大きな不調がない今だからこそ、少しずつ習慣化しておきたいなと思い始めて、体づくりを見直し始めました。

更年期障害って？

自分の中で整理しておきたかったので、ネットや本で少しだけ調べました。

閉経前の5年間と閉経後の5年間をあわせた10年間を「更年期」といいます。更年期には様々な症状（更年期症状）が現れますが、特に症状が重く日常生活に支障をきたすような状態を「更年期障害」といいます。
更年期障害の主な原因は、女性ホルモン（エストロゲン）が大きくゆらぎながら低下していくことです。さらには、加齢によるからだの変化や、精神的・心理的な要因、家庭や職場などの社会的要因などが、複合的に影響して、更年期障害を発症すると考えられています。

引用：https://www.jsog.or.jp/citizen/5717/

不調の種類としては、

• のぼせ・ほてり・急な汗（ホットフラッシュ）
• 動悸、めまい、頭痛
• 眠れない、夜中に何度も目が覚める
• イライラしたり、逆に落ち込んだり
• 肩こり・関節の痛み・冷え

などがあるらしいです。

めまいや動悸、頭痛肩こり、関節の痛みなどの体の症状の他、イライラしたり情緒不安定になったりもするそうです。

更年期障害と呼べるのかどうか判断がつきにくいものの方が多いですよね。

ただ、人それぞれで「全然平気だった」という人もいれば、「仕事どころじゃないくらいしんどかった」という人もいるみたいなので、少しでも覚悟を持っておきたいところです。

とにかく血行を良くすることを意識して対策してみる

対策を色々調べた結果、”血行を良くする”のがいいらしい。

今考えているのは3つ。

1. 姿勢を整える
2. せいろごはん
3. 筋肉量を増やす

自律神経系の症状に似ていると思ったので、その方向で対策することに決めました。

姿勢矯正をする

姿勢矯正で詰まりや凝りを緩和できたらいいなと思って、月に2回ほど通っています。

揉んでもらう程度では背中の痛みは繰り返すばかりでしたが、姿勢矯正に通い始めてからは痛くない期間が延びてきています。

姿勢を支える筋肉も一緒に鍛えてもらえるので、今通っているところに決めました。

私はストレッチだけよりも緩めの筋トレを一緒にやる方が効果が高いみたいです。

無理のないペースで続けていきたいと思っているので、リーズナブルな料金も大事でした。

せいろで夜ごはん

せいろだと油不要で調理ができるし、ホクホクの野菜が食べられるし、いいことだらけと聞いたので取り入れていきたいと思っています。

レシピ本：すべてを蒸したい せいろレシピ（Amazon）

手入れがめんどくさいと続かないと思ったので調べたところ、水洗いで乾かせばOKとのこと。

お湯を沸かして10分くらいで完成というところも、かなりポイントが高いです。

今は週3〜5日ほどOisixのCookBox（献立ありの材料セット）やkitOisix（ミールキット）に頼っていますが、子供たちはOisixを継続して大人はせいろごはんにしていこうと思っています。

今のところ、パルシステムのグリーンボックスなどのお野菜セットを注文してランダムなお野菜を楽しみたいと考えています。

筋肉量を増やす

姿勢矯正で体の詰まりを無くし、せいろごはんで脂質の摂取量を減らし、筋肉量を増やして血液の巡りをよくしていく作戦です。

既に筋トレは姿勢矯正の時にも取り入れてもらっていますが、緩めの筋トレも少し加えていっています。

YouTubeで探した動画だったり、スクワットをしてみたり、

やらないよりマシ

をモットーに生活に取り入れているところです。

疲れ過ぎててできない日は、マッサージガンで疲れを癒しています。

先日買い替えたMYTREX rebive mini xs2というマッサージガンは300g以下で軽いので疲れていても使えます。

ちなみにずっと昔に買ったマッサージガンは0.68kg。新マッサージガンの倍以上ありました。

夫が古い方を使い始めて、「これ、ええやん」って言ってました。8000歩目標に歩き始めてパンパンになった脚が軽くなったみたいです。

他にも血行を良くすることを少しずつ

完璧に徹底するのは無理なので、頑張らなくてもできるような血行が良くなる行いもしていきます。

• なるべく湯船に浸かる（既に毎日入ってる）
• オイルなどでリンパマッサージする
• 1日8000歩を目標に歩く

あとはストレスを溜めないことかなと思うので、ここは現状維持でやっていければと思います。

思春期に突入した長女のことで色々と悩ましいことも多いですが、ゆるゆるやっていければいいかな…。