落ちるように眠れる「自力整体」がすごかった。40代、寝る前20分の入眠儀式で変わったこと

同年代の皆様、毎日本当にお疲れ様です。 夜、ぐっすり眠れていますか？

寝付きが悪かったり、眠りが浅くて夜中に目が覚めてしまったりすることはありませんか。

私はここ数年ほど「睡眠欲が満たされない」という辛い状態が続いていました。

• 眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めてしまう
• 眠いのに、なかなか寝付けない
• たくさん寝たはずなのに、満足感が得られない

そんな私が、ある本に出会い「自力整体」を実践したところ、いつ眠りに落ちたのか記憶にないほど深く眠れるようになりました。今回は、その驚きの体験をシェアしたいと思います。

10年間の添い寝生活で染み付いた「細切れ睡眠」の癖

長女が生まれ、次女が生まれ……。気がつけば約10年以上、常に子供の傍らで眠る生活が当たり前になっていました。（今も次女が隣にいます）

「子供がお腹を出していないかしら」「汗をかいていないかしら」と、寝ている間も意識のどこかで子供を気にかけてしまう日々。

その結果、細切れに目が覚める「浅い眠り」がすっかり板についてしまったのです。

半年ほど前から、時々ではありますが娘たち2人とも二段ベッドで寝るようになり、物理的な開放感は得られたはずでした。しかし、染み付いた癖は抜けません。

• なかなか寝付けない
• 夜中に理由なく1〜2回目が覚める
• 朝起きた瞬間から、すでに眠い

元々がロングスリーパー（長時間睡眠が必要なタイプ）の私にとって、質の悪い睡眠は日中の活動を著しく制限してしまいます。短い活動時間がさらに短く感じられ、本当にもどかしい思いをしていました。

書店で発見した「自力整体」という解決策

そんな時に書店で見つけたのが、『すごい自力整体』という一冊の本でした。

実は10年以上前にも自力整体の存在は知っていたのですが、当時は整骨院に通っていたこともあり、自宅で続けるまでには至りませんでした。

今回久しぶりにその名前を目にし、著者である矢上裕さんの娘さんが今の時代に合わせて提案されている内容に惹かれ、手に取ってみることにしたのです。

寝る前に「20分間ショートレッスン」 をやるだけ

このメソッドの魅力は、”ほぐれて、ゆるんで、熟睡できる！”と紹介されているだけあって、寝る前にやるため全くハードな動きはありません。

体が凝り固まっていると少し辛い体勢もありますが、無理はせずに気持ちいいと感じる範囲で力を抜いていくだけでいいのです。

「意識がなくなるように」眠りに落ちる体験

私の場合、終わった後はまるで睡眠薬でも飲んだかのように、ストンと眠りに落ちてしまいます。

以前はiPhoneで動画を流し見しながら寝るのが日課でしたが、最近は寝る直前に見ていた動画の記憶が全くありません。

一応、無意識にスリープ状態にはしているようなのですが、その動作すら覚えていないほど深い眠りへ誘われているようです。

また、翌朝「寝足りない」という感覚を抱えたまま起きることがなくなりました。

数日サボると日中また眠くなってしまうので、今や私にとって欠かせない入眠儀式となっています。

補助ツールとしての「メラトニンサプリ」との併用

旅行中や生活リズムが乱れそうな時には、iHerbで購入しているメラトニンサプリを併用することもあります。

 Force Factor, Somnapure（ソムナピュア）グミ、メラトニン、10mg、ドリームベリー、グミ120粒（iHerbサイトへ）

サプリだけでもぐっすり眠れますが、個人的な体感としては、自力整体で体を緩めた後の方が、より自然で深い眠りに入れると感じています。

 Natrol, キッズ、メラトニン、4歳以上、ベリー、グミ60粒（iHerbサイトへ）

旅行で生活リズムが乱れそうになった時に使うと、子供たちもストレスを溜めずに次の日を迎えられるようになりました。

書籍のQRコードで動画で実践できる

寝る前にわざわざ本を開きながらやるのは面倒ですが、20分間ショートレッスンは一連の動作を動画で視聴することができるのでページめくりもカウントも必要ありません。

睡眠の質改善のためにメラトニンサプリを服用していたこともありますが、どちらかといえば自力整体の方が寝れます（私調べ）。

サプリも依存性はないので、併用する方が調子がいいのか、サプリだけでもぐっすり眠れていい感じなのか試してみるのもいいかもしれません。

結論：睡眠が変われば、1日の長さが変わる

睡眠の質が改善されたことで、1日の活動量が増え、今まで先延ばしにしていたことにも手が付けられるようになってきました。

「落ちるように寝てしまう」あの不思議で心地よい体験を、同じように睡眠に悩む方にぜひ試してみてほしいです。

結論：睡眠が変われば、1日の長さが変わる

睡眠の質が改善されたことで、1日の活動量が増え、今まで先延ばしにしていたことにも手が付けられるようになってきました。

「落ちるように寝てしまう」あの不思議で心地よい体験を、同じように睡眠に悩む方にぜひ試してみてほしいです。